發(fā)布于 2023-01-09 點(diǎn)擊數(shù)：5067
不知從什么時(shí)候開始
熬夜成為了許多人的一種常態(tài)
每每關(guān)了燈，躺在床上
他們總會(huì)說一句
“再看一眼手機(jī)就睡覺”
但結(jié)果卻是
追劇、學(xué)習(xí)、看小說、打游戲
不知不覺就熬到了凌晨兩三點(diǎn)
.....
熬夜，逐漸成為了他們的家常便飯
可是
在享受熬夜帶來的休閑時(shí)光的同時(shí)
這些，你也要知道
熬夜比你想象的更可怕
人體免疫因子大多在睡覺時(shí)形成，長期晚睡、熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒等現(xiàn)象。
易誘發(fā)糖尿病
內(nèi)分泌科專家介紹，很多人不知道，晚睡、熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人，如果也經(jīng)常晚睡、熬夜，會(huì)大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。
容易導(dǎo)致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導(dǎo)致猝死。
對眼睛有不可逆的傷害
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。
此外，眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
對大腦傷害大
常熬夜會(huì)讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，頭痛、失眠等也都會(huì)出現(xiàn)，這是因?yàn)榘疽乖斐纱竽X神經(jīng)“加班”，而神經(jīng)疲憊的結(jié)果就是消極“怠工”，造成腦神經(jīng)慢性損傷。
晚睡和熬夜是有區(qū)別的
我們平時(shí)的睡眠質(zhì)量
主要靠規(guī)律的生物鐘
和充足的睡眠時(shí)間來保證
所以
無論幾點(diǎn)睡覺
只要保持固定的睡眠周期
和相對穩(wěn)定的睡眠時(shí)長
就不算是熬夜
熬夜是指睡得晚并且睡得少
雖然每個(gè)人的生物鐘不同，但會(huì)有一個(gè)固定的入睡點(diǎn)，一旦晚于這個(gè)時(shí)間半個(gè)小時(shí)及以上，就可稱為晚睡。
睡得少
如果非要說一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，那么從內(nèi)分泌角度而言，晚上11點(diǎn)后睡覺就算熬夜。
熬夜后需要正確的補(bǔ)覺
那么
熬了夜該怎么補(bǔ)覺呢？
專家表示：①第二天中午或周末補(bǔ)覺，建議分次、分時(shí)間段去補(bǔ)，集中瘋狂補(bǔ)覺更打亂生物鐘；②泡澡、泡腳，做一些頭部按摩幫助睡眠；③喝牛奶，有助于安神；④盡量10點(diǎn)入睡，減少熬夜損失。
身體是革命的本錢
只有保持科學(xué)的睡眠
才能更好地享受生活
所以
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