時光荏苒，備戰(zhàn)2024年高考已進(jìn)入“沖刺期”。高考這場“馬拉松”就快要抵達(dá)終點，正在全力備考的同學(xué)們，如何在沖刺期保持良好狀態(tài)來迎接高考？不妨參考以下建議——

一、穩(wěn)扎穩(wěn)打，查漏補缺

當(dāng)前，考生進(jìn)入高考沖刺階段，科學(xué)合理的復(fù)習(xí)備考方法尤為重要。山東青島九中高三年級主任姜老師表示，備考最后階段做好“三個回歸”，能幫助考生實現(xiàn)新的突破，這三個回歸分別是“回歸課本、回歸真題、回歸錯題”。

1.回歸教材，鞏固基礎(chǔ)：時間寬裕的考生，可以再次全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)一遍基礎(chǔ)知識，尤其是歷史、地理、生物、政治等科目，對基礎(chǔ)知識進(jìn)行鞏固，對重點知識加強記憶。

2.深耕真題，提升能力：深入研讀往年高考真題，才能深刻理解命題思想和考查目的，從而在練習(xí)中擴展對知識掌握的深度和廣度，提升分析、解決問題的能力。

3.分析錯題，查漏補缺：考生要及時記錄梳理各項模擬考試中出現(xiàn)錯誤的知識點和能力點，對當(dāng)前學(xué)習(xí)情況進(jìn)行全面分析，包括知識體系、解題能力、思維誤區(qū)等，在此基礎(chǔ)上制定出切實可行的復(fù)習(xí)策略，針對薄弱點進(jìn)行專項復(fù)習(xí)，從而彌補漏洞，提高復(fù)習(xí)的實效性。

4.發(fā)揮優(yōu)勢，會的全對：在沖刺階段，優(yōu)勢學(xué)科穩(wěn)定發(fā)揮的重要性遠(yuǎn)大于劣勢學(xué)科的提高。因為短期內(nèi)劣勢學(xué)科的提高會提升整體成績的上限，而優(yōu)勢學(xué)科的穩(wěn)定則影響著成績的下限。穩(wěn)扎穩(wěn)打，確保會的全對才是王道。

5.重視演練，規(guī)范答題：在沖刺期的各類模擬考試中，考生不僅要注意審題正確，更有必要強化一下答題規(guī)范，避免出現(xiàn)答非所問、條理不清、專業(yè)術(shù)語用詞不當(dāng)、問題回答不全、專業(yè)符號出錯、字跡不清等方面的問題，減少非知識性失分。

二、相互鼓勵，保持狀態(tài)

沖刺期的心態(tài)直接影響備考狀態(tài)，老師、家人、同學(xué)都是給考生提供支持的“堅強后盾”。

1.張弛有度，調(diào)節(jié)狀態(tài)：保持適度緊張是為了迎考，但不要給自己太大的心理壓力，繼續(xù)保持平穩(wěn)的復(fù)習(xí)節(jié)奏，張弛有度，一切如常。如果因壓力過大導(dǎo)致考生在復(fù)習(xí)時坐立不安，注意力無法集中，甚至在模擬考中出現(xiàn)心跳加速、渾身發(fā)抖等焦慮情緒，可以嘗試散步、聊天、聽音樂、吃頓美食、彈琴、慢跑、跳繩等方法來調(diào)節(jié)狀態(tài)。

2.規(guī)律作息，保持節(jié)奏：保持規(guī)律的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏是備考的基礎(chǔ)、保障高效學(xué)習(xí)的前提。持續(xù)缺乏睡眠很容易使考生出現(xiàn)精神不集中、記憶力差、思維反應(yīng)能力降低等現(xiàn)象。只有保證充足的睡眠，生活方式勞逸結(jié)合，才有持續(xù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)條件?？忌龊脧?fù)習(xí)計劃，調(diào)整作息時間，適度休息，避免考前過度疲勞。

3.適度鍛煉，合理飲食：適度的運動鍛煉有助于放松身心、緩解身體疲勞，也能夠消除一些不良情緒。日常飲食方面要注意合理搭配：不吃刺激性食物以及重口味、高油膩食物，切忌大補或亂用補品；注意各類營養(yǎng)元素的均衡攝入，比如蛋類、奶類、瘦肉類、新鮮的蔬菜水果、豆制品等等；注意補充水分，但不要大量攝入碳酸飲料及高糖飲料，建議不要過量飲用茶和咖啡等提神飲品，以免影響睡眠質(zhì)量。

三、專注過程，平穩(wěn)心態(tài)

北京大學(xué)外國語學(xué)院的余學(xué)姐表示，“備考心態(tài)”占據(jù)了學(xué)習(xí)生活的絕大部分，良好的備考心態(tài)是打好考試持久戰(zhàn)的利刃。而“考試心態(tài)”直接決定了思維的靈活度和試題時間的把控，其重要性可見一斑。

首先，需要有“專注過程”的意識，即只專注于手上的題目，不去想前面/后面的題以及考試的最終結(jié)果?？荚嚽皩r間應(yīng)有大致分配，那可以用在當(dāng)前這道題上的時間也能心中有數(shù)。雖然僅專注于這一道題，但是內(nèi)心的緊迫感會驅(qū)使考生快速高效地解決它或是暫時跳過它。這樣一來，始終保持高效，便不會出現(xiàn)時間不夠的情況。

此外，還需有“正視緊張”的心態(tài)。不要覺得緊張一定是件壞事，適當(dāng)?shù)木o張反而會讓我們充分激活我們的思維，從而發(fā)揮得更好。

最后，要有“解決不確定”的心態(tài)?？荚嚂r總想要把控全局，但遇到不熟悉的情景時，就容易自亂陣腳。因此，不需要追求“確定”，而是解決“不確定”。對自己說的不應(yīng)該是“我可以在考場上做好一切”，而是“我會遇到困難，但我可以隨機應(yīng)變”。

四、全力以赴，誠信應(yīng)考

考前，同學(xué)們還需做好全面準(zhǔn)備，如提前熟悉考點考場，做好赴考行程路線規(guī)劃；合理安排考試當(dāng)天時間，預(yù)留充足的身份驗證與安檢入場時間；帶齊證件和考試用品等。

為順利步入理想學(xué)府，抵達(dá)夢想彼岸，請考生遵守考場規(guī)則和考試紀(jì)律，切勿輕信“助考”“真題”“保過”等虛假信息，切勿試圖通過尋找“槍手”、購買作弊器材和試題答案等手段實施作弊，對涉考有害信息不信、不傳，做到誠信應(yīng)考。

高考的腳步隨著時間的流逝越來越近，大家都在爭分奪秒，為心中的夢想而奮斗?；蛟S你已經(jīng)步履沉重，或許你還在咬牙堅持，但請相信這不會是一場孤勇的旅程。希望你們都能沉著、冷靜，有必勝的決心與勇氣，以最佳狀態(tài)走進(jìn)考場，超越自己，不留遺憾！